Guía práctica para la prescripción de un programa de entrenamiento físico multicomponente para la prevención de la fragilidad y caídas

En esta guía encontrará una serie de ejercicios que permitirán, dependiendo del nivel de capacidad
funcional del anciano (limitación grave, limitación moderada y limitación leve, evaluada
según la puntuación en el SPPB y la velocidad de la marcha), trabajar:
• La fuerza y la potencia, tanto de brazos como de piernas.
• El equilibrio y la marcha, con el fin de evitar las caídas.
• La flexibilidad.
• La resistencia mediante ejercicios de cardiovascular.

Índice

1. ¿Por qué tenemos que realizar ejercicio físico a estas edades?
2. Evaluación médica previa
3. Valoración de la capacidad funcional y conocer el riesgo de caídas
4. Tipos de programas de entrenamiento multicomponente
5. Ejercicios recomendados para cada nivel funcional
6. Control de signos y síntomas de intolerancia al ejercicio físico durante su realización
7. Algunos consejos y recomendaciones